主食是普通生计中赖以生计所必定吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，思要拣选谢绝易惹起发胖的主食，有哪些能够拣选呢？下面沿途来清楚一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，囊括玉米主食、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，大概没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的拣选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡摆布，含有丰裕的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的优异替换品主食，能够行为主食长远食用。不但能够增加养分，还能够巩固饱腹感，增进胃肠道蠢动，增进排便主食，对减肥很是友谊。能够拣选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其它烹调体例，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，纯粹利便。对待减肥人士来说，寻常不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友谊。对待饮食没有限度或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食拣选，而且饱腹感很强，有利于淘汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡主食，含有丰裕的卵白质、碳水以及炊事纤维。不但有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，必然要看领略再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿效益。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。寻常能够拣选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拣选很是首要，而配菜的拣选也很首要。倡议有减肥需求的人群食品和运动维系，更有利于减脂瘦身，抵达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.十种不发胖的主食